Här sitter jag i höstsolen och njuter, och tänker lite på ångest.

Den senaste tiden har jag haft mycket ångest och jag vet att många av er också upplever samma känslor, så jag vill skriva lite om på vilka sätt vi kan hantera dessa känslor. Det blir ett väldigt långt inlägg idag, men jag tycker det behövs eftersom det handlar om något vanligt och viktigt!

Vad är ångest?

Känlsan av att ha ångest kan skilja sig lite från person till person. När jag har ångest beror det oftast på att jag befinner mig i en situation som gör mig väldigt osäker, en miljö som jag inte trivs i, eller att jag tänker på en riktigt jobbig händelse. Då känner jag att jag vill fly från situationen, det känns omöjligt att stanna kvar. Jag kan få som en stress- eller oroskänsla och har också svårt att sova på natten eftersom jag tänker för mycket på situationen och hur jag ska lösa den. Jag kan även få panikångest och har då svårt att andas och gråter mycket.

Som sagt kan känslan skilja sig mellan olika personer och det är också vanligt att känna sig yr, varm och svettig, att det är svårt att fokusera, att en liten sak eller uppgift känns jättesvår, osv. Jag brukar oftast försöka ta mig ur situationen så snabbt jag kan om det går. En del hanterar sin ångest genom att skada sig själva på olika sätt. Inga av dessa alternativ är särskilt bra sätt att hantera sin ångest genom, eftersom det inte lär oss att hantera känslan och få den att dämpas eller försvinna och eftersom det skadar oss mycket mer än det hjälper oss. Även om det känns som en lätt utväg kan det vara bra att jobba på att försöka möta sin ångest och bearbeta känslan.

Hur hanterar vi ångest på bästa sätt?

Jag har gjort en lista över metoder som kan hjälpa oss att hantera ångest på ett bra sätt:

--> Stanna kvar i situationen. Ibland är det helt enkelt för svårt eller omöjligt (självklart ska du inte stanna i en situation om du blir mobbad, utsatt för våld eller liknande), men om det går, försök att stanna kvar i den jobbiga situationen och så kanske din ångest går över efter ett tag – det kan vara så att din hjärna eller kropp reagerar väldigt starkt på en situation som egentligen inte är så farlig. Det kan också bidra till att du inte lika lätt drabbas av ångest igen.

--> Andas. Försök att göra en avslappningsövning och fokusera bara på att andas. Det är speciellt bra om du har panikångest. Något annat som är bra är att gå ut i naturen och röra på sig och få frisk luft. Om det är kväll och för mörkt att gå ut i skogen kanske du kan vara i fönstret eller utanför hemmet för att bara andas lite frisk luft.

--> Låt dig distraheras. Jag tycker om att lyssna på något, som till exempel en ljudbok eller en podcast. Snart kommer vi kunna producera podcasts från ALICE, vilket är jättespännande och kan vara ett bra tips att lyssna på om du har ångest. Det är skönt att lyssna på något för att det leder bort ens tankar en liten stund och kan få en att känna sig lugnare.

--> Skriv. Det kan vara en riktigt skön och befriande övning att skriva. Du måste inte alls vara duktig på att formulera dig eller stava när du gör det, utan det är bara till för dig själv att se, och du kan kasta det direkt efter om du vill. Men det kan vara riktigt skönt att bara skriva ned vad du känner, vilka tankar som finns i ditt huvud och liksom berätta för dig själv varför du mår dåligt.

--> Var aktiv. Jag kan känna ångest ibland om jag är ensam eller inte har något att göra. Försök att hitta på något, även om det känns jobbigt att komma igång – det kommer kännas bättre. Ring en vän, gå ut och gör saker i staden om du kan, baka något, måla något, städa hemma… Det finns massor av saker du kan hitta på. 

--> Berätta. Ångest är inget du behöver dölja eller skämmas för. Många har ångest och du är inte ensam. Försök att berätta för någon du känner dig trygg med hur du känner. Det kan vara en vän eller annan närstående, en hjälplinje eller någon i en chatt som på ALICE. Det kan kännas skönt att få dela med sig av känslorna. Jag berättar ofta för jättemånga personer och ber dem ge mig råd. Vissa tycker att det känns som att man är en börda för sina vänner, men det tror jag verkligen inte – det är det vänner finns till för, och det kan stärka relationen för det ger dem en signal om att de kan vända sig till dig när de behöver hjälp och att du är en person som öppnar upp dig och delar med dig av dig själv – det är fint! :)

Dela gärna med dig av dina tips för att hantera känslor av ångest!