Meditationsövningar
Nu har jag hittat två övningar som jag tycker är väldigt effektiva och som jag vill dela med mig av till er.
Den ena övningen använder jag för att tänka mer positivt. Jag tycker det är viktigt att försöka se några bra saker varje dag, för då mår man bättre och känner sig gladare. Men när jag kommer hem från en dag som bara känns pest och som jag bara vill ska sluta, brukar jag sätta mig ner, sätta på någon avslappnande musik och kanske tända några ljus, och försöka bearbeta det som hänt. Jag tänker på hur dagen gick, vad det var som gjorde mig nedstämd, bara för att bearbeta, men försöker sedan också lista upp några saker som ändå varit bra med dagen. Om det uppstått något stort problem försöker jag hitta några tänkbara lösningar till problemet, och försöker att inte förstora upp problemet för mycket. Att tänka kring dagen gör att jag lättare kan släppa det negativa och bli mer avspänd när jag väl kommit hem.
En annan övning som jag brukar göra, är väldigt effektiv när man är nervös för något som ska hända eller som man måste göra. Låt oss säga att jag ska gå på en viktig jobbintervju imorgon, och är jättenervös för att något ska gå fel. Då sätter jag mig ner och försöker slappna av, blundar och spelar upp situationen i mitt huvud. Det jag gör är att spela upp det bästa tänkbara scenariot. Jag tänker på hur välklädd jag kommer vara, hur självsäker jag känner mig innan jag går in, hur trygg jag känner mig när jag sätter mig för att börja intervjun, hur bra jag svarar på alla frågor, osv. Det är bra att försöka tänka så detaljrikt som möjligt eftersom det blir mer trovärdigt. Sedan tänker jag samma tanke om och om igen, jag spelar upp situationen i mitt huvud ända tills jag tror på att det kommer gå bra.
Jag skrev förut ett blogginlägg om att hantera sina negativa tankar – på samma sätt funkar den här övningen. Den bygger på att de negativa orostankarna som finns där är något som din hjärna kanske har inbillat dig, och genom övningen skapar du positiva tankar och ”lurar” din hjärna att situationen inte är något att vara nervös för. Även om det inte går så bra som i det allra bästa scenariot, kommer du i alla fall att vara mycket lugnare innan du gör det du var så nervös för att göra, och med den känslan blir situationen också lättare att hantera.
Prova dessa övningar om du någon gång känner att du haft en dålig dag eller om du är orolig för något – de har hjälpt mig många gånger!
Kram till er alla! /Miranda
