Hej! 
Då var det dags för söndags-tema igen! 

Jag skulle vilja berätta om en övning som jag själv gjorde för första gången för flera år sedan, och som jag tycker fungerar för att ge mig själv lite bättre självkänsla. 

Det hela började med att jag fick höra om härliga Mia Törnblom och började läsa hennes böcker. Hon har själv haft en bakgrund med missbruk och destruktivitet, men lyckades ta sig ur det och hon har valt att dela med sig om det hon lärt sig. 

 

Övningen kallas " Jag är bra - bok" och går ut på att du tar dig en liten stund varje dag att fundera över och uppmärksamma de bra sakerna som du gjort under din, kanske till synes, helt vanliga vardag.
Vi gör ofta flera bra saker varje dag, men utan att reflektera över dem.
Samtidigt är det lätt hänt att vi råkar göra ett misstag eller en pinsam sak, och att vi då tänker; "-Det här har varit en riktigt dålig dag",  bara på grund av den enda lilla negativa händelsen!

De negativa händelserna får alltså ofta övertaget  i våra huvuden. När vi tänker många negativa tankar om oss själva varje dag, så sliter det sakta ner vår självkänsla.

 

Så, för att skiriva Jag är bra - bok gör du såhär:

1) Under rubriken "Bra med mig idag" skriver du ner 3 st meningar med tre olika ord som beskriver dig på ett positivt sätt.

exempelvis:
Idag var jag rolig när jag drog ett skämt för Matilda. 
Idag var jag modig när jag sa ifrån när jag tog illa upp för en sak Anna sa. 
Idag var jag kärleksfull när jag gav mamma en lång kram. 

 

2) Under rubriken "Tack" så skirver du ner 3 stycken meningar som beskriver något du är tacksam över idag. 
exempelvis:
Jag är tacksam för att jag trivs i min skola:
Jag är tacksam för att jag har en mysig hund.
Jag är tacksam över att jag mår bra idag,

 

3) Under rubriken "Hjälp" skriver du ner 3 stycken saker du skulle vilja ha hjälp med. Det behöver inte vara något som du eller någon annan faktiskt kan lösa, utan något som du skulle önska hände. 
exempelvis:
Hjälp min mormor att bli frisk. 
Hjälp mig att våga prata inför klassen imorgon. 
Hjälp mig att kunna sova gott inatt. 

 

De första gångerna du gör övningen kanske det kan vara svårt att komma på bra saker som du gjort eller som har hänt. Vissa dagar är det enklare, andra svårare. Men funderar man en stund, så brukar även de mest hopplösa dagar ha innehållit några små, enklare positiva saker. 

 

Lycka till! //Alexandra

 

Tips på böcker som Mia Törnblom skrivit:

• Självkänsla nu!
  
• Mera Självkänsla.
  
• En härlig bok. 
• Så dumt!. 
• Du äger!. 
• Du leder!. 
• Du säljer!
  
• Hur svårt kan det vara?